TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii () TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą [...]
Nieco skorygowałem plan i myślę, że przy nim pozostanę... Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 3s po 12 powtórzeń /stały Barki: [...]
Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]
poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE [...]
ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]
TEST: MASA W GÓRĘ
5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie [...]
TEST: MASA W GÓRĘ
DZIEŃ PIERWSZY - Poniedziałek robiłem barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie hantelek przed siebie 2s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 2s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]
TEST: MASA W GÓRĘ
5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na porączach 3s ***WTOREK *** Biceps: -Uginania ze sztangą [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
[...] 10*30kg 10*35kg 8*40kg uginanie młotkowe 12*15kg 12*5kg 12*15kg wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12*7.5kg 12*7.5kg 15*8.75kg Mówiąc szczerze zaczyna mnie to trochę wkurzać.. redukcja, mniej mocy.. nawet się z [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
[...] jeszcze 30 g serwatki. A dzisiaj był trening PUSH: militarne strojąc 2 serie rozgrzewki, 10*40kg 10*45kg 8*50kg wznosy hantli bokiem stojąc 12*8,75kg 10*10kg 8*11,25kg skośna ławka (+) sztangą [...]
[...] pompki wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci nie polecam ) SRODA Bary: wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-10-8 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie hantelek bokiem 10-10-10 - stały ciężar ( ew. możesz zrobic 10-8-8 na stałym ciężarze - tak żeby zachować technikę ) Nogi: [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] w barku i wolałem nie przesadzać. Podciąganie na drążku do klatki 10-8-8 + wiosłowanie na maszynie 10x 49-56-62 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x10+wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 10-12-12 Ściąganie drążka do karku 3x10+ wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 10x 30-40-50 Martwy ciąg 10x [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] dyskomfortu podczas ćwiczeń sterowanych górą. Podciąganie na drążku do klatki 10-8-8 + wiosłowanie na maszynie 10x 49-56-62 Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x10+wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 10-12-12 Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x10+ wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 10x 40-45-50 Martwy ciąg 10x [...]
Ok dzieki sog dla Ciebie. A dzbanuszki wygladaja tak jak wznosy sztangielek bokiem tylko ze lokcie trzymasz przez caly ruch prawie pod katem 90 stopni. Mam nadzieje ze zrozumiales o co mi chodzi
7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]
Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]
Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. ALBO TO ALBO BRAMA Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow.WYWAL Francuskie 3 serie 8 pow. TO JAKO 2-GIE Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. TO JAKO 1-SZE PROGRESJA [...]
[...] szeroko 2x) + 1 seria na dobicie 15 powt. - Plecy - 2 serie (podciaganie sztangi nachwytem 2x) + 1 seria na dobicie - Barki - 2 serie (podciaganie sztangi do podbrodka 1x, wznosy sztangielek bokiem 1x) - Biceps 1 seria (uginanie ramion sztangielkami) + 1 seria na dobicie - Triceps 1 seria (sciagane drazka wyciagu gornego 1x) + 1 seria na [...]
[...] (ramienno – promieniowy) plecy: 1. podciąganie szerokim uchwytem do karku lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku (7 serii) 2. wznosy barków (4 serie) 3. podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie) barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie) 2. wyciskanie sztangielek (4 serie) 3. [...]
[...] Co do plecow to wywal sciaganie drazka do klatki i to sciaganie drazka na samym koncu. Na dopompowanie miesni pleców zamiast dodatkowych serii tego samego cwiczenia daj np. wznosy tułowia ale moim zdaniem nie trzeba, jak wolisz. Z barkow uson wyciskanie zza głowy i podciaganie sztangi wzdłów tułowia. To pierwsze kontuzjogennea drogie zostaw na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
